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Traumatherapie 4/4
Der Tresor für deine unerwünschten Gefühle oder Gedanken-Übung
Stelle dir vor es gebe einen Platz für deine negativen Gedanken oder Gefühle, an dem du sie einfach deponieren kannst und du so in deiner gegenwertigen Situation immer noch die Kontrolle behalten kannst.
Wie kann das möglich sein?
Die Antwort lautet mit deinem Tresor.
Fangen wir lieber noch mal von vorne an…
Kennst du Situationen in den du deine Gefühle nur schwer kontrollieren kannst und drohst Wörter auszusprechen oder Handlungen zu machen, die du vielleicht später bereuen wirst? Nun einen kühlen Kopf zu bewahren und sich nicht von den Gefühlen beeinflussen zu lassen muss kein Wunder sein sondern eine Methode.
Vielleicht kennst du es auch, dass dein Kopf voller Gedanken ist die du dort gar nicht haben möchtest, aber nicht so richtig los wirst? Es ist ja manchmal nur eine Kleinigkeit die uns in eine negative Gedankenspierale wie ein Sog nach unten zieht und plötzlich kommen Annahmen in deinen Kopf die dort auch nicht zu suchen haben.
Annahmen wie zum Beispiel:
- Mein Leben ist eine totale Katastrophe
- Ich kann das einfach nicht
- Mein Leben ist zu anstrengend
- Ich bin schwach
- Ich bin wertlos
- Alle sind gegen mich
Lass es erst gar nicht so weit kommen denn wir entwerfen jetzt deinen Tresor für diese Arten von Gefühle oder Gedanken.
Was hat ein Tresor mit Gefühlen oder Gedanken zu tun?
Ich entwerfe sehr gerne mit meinen Patient:innen ihren eigenen Tresor den wir dafür nutzen, die Kontrolle im Alltag zu behalten und alles Negative oder unerwünschte dort für eine gewisse Zeit zu deponieren. Diese Übung funktioniert leider nur für einen begrenzten Zeitraum, da es Themen sind die du dort einsperrst, die Beachtung oder auch Lösungen haben wollen. Der Tresor ist somit keine Deponie und kann keine unbegrenzten Mengen an ungewollte Dinge aufnehmen. Es ist mehr eine Übung um zu deinen negativen Gedanken oder Gefühlen sagen zu können:
Stopp, ich habe dich Wahrgenommen, jedoch möchte ich dich hier und jetzt nicht haben! Ich werde dich bearbeiten, nur verwahre ich dich bis zur nächsten Therapieeinheit in meinem Tresor und werde dir dann Beachtung und Aufmerksamkeit schenken.
Achtung:
Den Tresor jetzt für immer geschlossen zu lassen und alles unerwünschte zu verbannen funktioniert leider nicht. Du gabst schließlich ein Versprechen, indem du sagtest: Nicht hier und jetzt, jedoch werde ich dir in ein paar Tagen (bitte genauen Tag nennen) den Raum geben werde und dich aufarbeite. Es kann nämlich sein, dass sich mit etwas übung zwar wunderbar deine Gefühle oder Gedanken einsperren lassen, sie jedoch wieder ausbrechen und vielleicht sogar noch intensiver zurückkommen, wenn du sie nicht wieder freiwillig raus lässt. Daher ist diese Technik ohne ein notwendiges aufarbeiten nicht zu empfehlen.
Kommen wir jetzt zur Bauanleitung deines Tresors.
Stelle dir vor du betritts einen Raum. Deine Blicke schweifen durch den Raum und du möchtest gerne erkunden was es hier im verborgenen zu entdecken gibt. Plötzlich nimmst du einen massiven Tresor wahr und beschließt im etwas näher zu kommen. Schnell stellst du fest, dass der Tresor durch Sicherheitsvorkehrungen geschützt ist um ihn zu öffnen. Egal ob Facescan, Fingerprint, Code, einem Zahlenrad oder einfach einem passenden Schlüssel es ist nur dir möglich diesen Tresor aufzumachen. Dieser Tresor steht für deine jetzt unerwünschte Gefühle oder Gedanken und du beschließt ihn zu öffnen. Erkenne die negative Gedanken oder Gefühle an und versuche sie zu wertschätzen. Es gibt einen Grund warum du sie wahrnehmen kannst. Verspreche Ihnen sie wieder am Tag X raus zu lassen und sie aufzuarbeiten, nur möchtest du das heute nicht machen. Deponiere sie im Tresor, verabschiede dich und verschieße Ihn wieder.
Mit etwas übung im ruhigen und geschützten Bereich wird es dir irgendwann vielleicht möglich sein auch in intensiveren Situationen diese Übung erfolgreich umzusetzen. Ohne vorherige Übung wird es allerdings schwer für dich.
Fassen wir die Übung noch einmal zusammen:
- Nur du hast die Möglichkeit den Tresor zu öffnen
- Er ist für jetzt unerwünschte Gedanken oder Gefühle
- Die Gedanken oder Gefühlen haben einen Grund warum du sie wahrnimmst
- Sie wollen Beachtet und Aufgearbeitet werden
- Lasse sie auf jeden Fall im geschützten Bereich wieder raus, bevor sie selber vielleicht noch intensiver ausbrechen
- Diese Übung funktioniert also nur für einen kurzen Zeitraum mit dem selben Inhalt
- Arbeite den Inhalt mit Expert:innen auf
Die Tresorübung gelinkt dir, nur fehlt dir eine professionelle Unterstützung um deine negativen Gedanken oder Gefühle aufzuarbeiten?
Kontaktiere mich gerne zum Erstgespräch in der Praxis
Dein Marcel Wode
